계단 오르기 운동 최고의 생활운동? 엄청난 운동효과와 주의점!

운동을 하러 나가는 것도 보통 일이 아닙니다.
헬스장에 등록을 하더라도 옷 갈아입고 헬스장까지 가야 하고
물통 같은 준비물까지 챙길 생각 하면 
운동을 시작하기도 전에 지쳐옵니다. 특히 일까지 하고 계시는 분들은
일하는 날은 운동할 엄두도 안 나고 쉬는 날은 또 어영부영하다가 하루가 금방 지나가기 십상인데요

그래서 생활 속에서 짬짬이 운동할 수 있는 기회를 만드는 것이 중요하지 않을까 생각합니다.
굳이 운동하러 간다고 헬스장까지 가는 게 아니라 평소 생활 루틴에서 조금씩 생활 운동을 할 수 있다면
장기적으로 봤을 때 건강을 위한 아주 좋은 운동 습관이 될 수 있을 거라고 생각합니다.

여러 가지 좋은 운동습관이 있겠지만 오늘은 가장 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기 운동에 관해
포스팅하고자 합니다

제가 운동 때 사용하는 나이키 페가수스 입니다

계단 오르기 운동만으로 효과를 볼 수 있을지 의문이 드는 분도 많으실 것 같은데요
계단 오르기 운동은 수영 걷기 달리가 같은 유산소 운동 효과뿐 아니라 
허리 근육을 단단하게 잡아주기 때문에 무산소 운동 효과까지 볼 수 있는
아주 효율적인 운동이랍니다.

장점 1

운동을 위해 걷는 분들도 많으신데 계단 오르기 운동은 걷는 운동에 비해
같은 시간 대비 2배의 칼로리 소모를 자랑한다고 합니다.

한 층 기준으로 약 7칼로리를 소모 10층까지 오른다면 70칼로리를 소모한다고 합니다

평지를 걷을 때와는 다르게 계단을 오를 때는 자신을 몸을 위로 끌어올려야 하기
때문에 단순히 걷는 것 보다는 많은 에너지를 소모하게 됩니다

그만큼은 심장은 빨리 움직이게 되고 보다 많은 칼로리를 소모하게 됩니다

1분 1초가 아까운 현대인들에게 저시간 고효율은 반드시 따져봐야겠지요

계단 오르기 운동 할 때 런닝화를 추천드립니다

장점 2

무산소 운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 가질 수 있습니다

계단 오르기 운동은 쉽게 심박수가 빨라지기 때문에
혈액 순환을 원활하게 하여 혈관 강화와 체지방 감소인 유산소 운동을 효과를
볼 수 있을 뿐 아니라 바른 자세로 허리를 제대로 펴고 운동을 할 경우
엉덩이 허리 근육에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

종합적으로 보았을 때 계단 오르기 운동은 심폐력 강화 하체 근력 강화
체지방 감소 관절 강화 등 다양한 효과를 볼 수 있는 아주 좋은 운동이라고 생각됩니다.

계단 운동을 할 때 방법이라면 역시 바른 자세를 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

몸이 뒤로 젖혀지는 것이 아니라 척추를 바로 세우고 걷는다는 느낌으로 계단으로 오르도록 합니다.
너무 앞으로 기울어져도 효과를 저하시킬 수 있습니다.

너무 격하게 계단을 오르는 것 또한 좋지 않겠지만 너무 느긋하게 오르는 것도
운동 효과를 저조하게 할 수 있습니다. 기본적으로 약간은 숨이 차는 상태를 유지하며 
운동을 지속하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

사람마다 걷는 자세가 다릅니다만 기본 적으로 다리는 11일 자를 유지하며
다리 사이의 보폭은 주먹 한 개 정도라고 합니다

이 점은 운동을 지속하다 보면 자연스럽게 교정되는 부분이라 너무 의식하지 
않으셔도 될 것 같습니다

발을 디딜때 발은 전부 계단에 디디는 것이 아닌 반 정도 디디는 것은 유지한 채로
운동하시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다만 무리가 있다고 생각하면
오히려 안전하게 발전체를 계단에 디디는 것이 좋다고 생각되어집니다

계단을 오를 때 계속 같은 패턴보다는
한 번은 느리게 한번은 빠르게
다양한 템포로 운동을 진행하시면 자율신경계에 더욱 자극이 가며
좋은 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다

주의점에 관해 말씀드리자면 계단을 내려올 때 무릎관절에 심한 무리가 갈 수 있습니다.
내려오면서 몸무게를 온전히 무릎 한쪽 한쪽이 부담하기 때문인데요
내려오실 때는 엘리베이터를 타고 내려오시고 다시 계단으로 오르시기를 권장해드립니다.

처음에는 티브이에서 격한 운동을 하는 사람들만 봐와서 이런 게 효과가 있나 라고 의구심도
들었습니다만 10분 이상 지속 못하고 숨이 차는 거 보니 제 체력이 많이 부족한 것은 물론
운동 효과가 있구나라고 생각했습니다.

건강해지는 방법으로는 정말 다양한 방법들이 있습니다만
제대로 지속하지 못한다면 그 어떤 좋은 방법도 의미가 없다고 생각합니다.

계단 오르기 운동은 쉽게 지속할 수 있는 것만으로도 그 의미가 아주 크다고 생각합니다.
큰 목표를 세우는 것도 좋지만 생활에서 조금씩 조금씩 실시해가며
여러분 모두 좋은 건강을 유지하셨으면 좋겠습니다.